[Амбициозный]

Японцы работают так: садятся на корточки берут в каждую из рук по бутылке наполненной водой - только с длинным горлышком, чтоб удобно лежала в кисти, и выполняют вращательные и поступательные упражнения кистями рук. Я предпочитаю брать бутылку из под шампанского у нее удобное горлышко и по весу она внушительна тем более наполнена водой. Плюс работа с резиной. Самое главное соблюдать простые Правила, прежде чем начать нагружать кисть ее нужно хорошенько разогреть, потом растянуть, а уж потом физически нагружать ну и в заключении в обратном порядке опять растянуть. В этом случае мышечная ткань, связки и сухожилия менее травмируется и лучше востанавливаются. Если коротенько.