бедра приседания обычные можно с прыжками, бег приседание на одной ноге (пистолетик) икры --прыголка бег на носочках ,становися кончиками пальцев на порог высокий допустим и качаешся верх вниз максимально держать амплитуду ...гореть сразу начнуть
_____________________________
Бир умир *АЛЛОХ* деб уравер юрак.ЛА ИЛАХА ИЛАЛЛОХ демогинг керак.*АЛЛОХ* узи берсин жаннатдан дарак муминлар аёми хайит муборак.
|