я напишу свою легкую тренировку пошол заниматься на улице зимой до 10- можно бегать одеваю на руки 500гр.грузил в том году и на ноги2кги бегаю 5км или прохожу марафонским шагом с ударами по веткам между деревьев бег и с секундомером в кармане и смотрю время большого круга каждого круга всего 4круга а летом бегал между трусцой и рывки по 25-30 метров взрывные и потом продолжаю в ритме бежать и носом дышать потом занимаюсь разминкой и растяжкой,а потом отработка ударов ногами и руками а потом можно поспоринговать с апонентом 6 раундов по 3мин и с боксером и рукапашником все равно с кем но я спортом не занимаюсь а просто физкультурой поддержка себя в тонусе время 2часа или 2-20чв день на воздухе каждый день ну само сабой прес и спину и отжиматься на кентусах по 40-50раз3подхода можно тениссный мяч повесить на ветке и работать на растояние 5см от него и руками и ногами и по каре вместо груши кентусами и красовками отрабатывать комбинации не в полную силу а быстро и резиной на скорость
|