[imotoN]

ТРЕНИРУЙСЯ ПРАВИЛЬНО
* * * * *- 8. * *МАССАЖ И САМОМАССАЖ – это эффективные меры способствующие восстановлению тех мышц, на которые приходилась большая нагрузка. Массаж и самомассаж можно использовать также в качестве средства, усиливающего приток крови к мускулам, или подготавливающего мышцы для выполнения упражнения с увеличенной нагрузкой.
* * - 9. * *БЕЗ СОМНЕНИЯ, вам не раз приходилось менять что–либо в тренировке из–за времени приема пищи, что тесно связано с вашей занятостью. Но как бы это не было неудобно для вас, придерживайтесь одного: есть не позднее, чем за час перед тренировкой и не сразу же после окончания ее (исключением является прием протеинов и изотонических напитков).
* *- 10. *СОБЛЮДАЙТЕ, насколько это представляется возможным, следующее правило: есть меньше, но чаше. Систематическое поступление пищи в не слишком большом количестве способствует лучшему усвоению ее, причем пищеварительный тракт не перегружается. При соблюдении режима питания обращайте также внимание на то, чтобы вечером перед сном вы употребляли легко перевариваемую пищу и чтобы вы не ложились спать с перегруженным желудком. Наоборот, завтрак (если вы принимаете его не слишком рано) или второй завтрак могут быть более питательными и содержать большое количество продуктов.
* *- 11. *ВО ВРЕМЯ тренировки, как во время выполнения самих упражнений, также и во время перерывов не отвлекайте себя и своих приятелей громким разговором, смехом или вопросами, обращенными к тренирующемуся. Всем этим в значительной степени может быть нарушено концентрирование внимания на упражнение. Разумеется, мы не против того, чтобы в зале царило хорошее настроение. Совсем наоборот, веселая атмосфера необходима. В том случае, если какая–либо неприятность испортила вам настроение, постарайтесь избавиться от нее именно на занятиях. Просто попробуйте переключиться, оставив все дневные заботы на тренировке – благодаря этому вы отдохнете душой.
* *-