Селям брат!!!Я тебе скажу так-в вольной борьбе важны не только ноги,но и спина,плечи,тритцепс и т.д.Если тебя интерисует тренировочный процес,то делай так:ноги прокачивай со штангой (делай не полный присяд, а полу присяд 90 градусов),но не чередуй это упражнения работуя с партнером, который тяжелей тебя на 20 кг и выше (ходи,бегай,приседай *с ним взяв его на плечи как на мельницу).Что касается спины, то делай становую тягу.Плечи прорабатывай толчком штанги вверх (вес регулируй по своим возможностям работай на скорость!!!).Руки проробатывай с не большим весом (на скорость битцепс,тритцепс).Во всех упражнениях между подходами отдыхай по 15 секунд!!!!!!!!!Не забывай про резинку!!!!!Разминайся хорошё,чтобы не травмировать себя!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Я по такой методике достиг хороших результатов!!!! (H)
|