[tom-2cat]

очень долгий процесс
но для начала научись концентриреоватся на точке, которая находится приблизительно на 2 пальца ниже пупка
медленно вдыхай воздух носом и представляй как этот воздух спускается по животу вниз, в эту точку
затем представь, что в этой точке горит маленький костер, а когда воздух попадает вниз в точку, костер начинает гореть сильнее. потом почувствуй, что от костра образуется теплои это тепло распространяется по всему телу
на самом деле таких техник очень много... этот способ один из самых простых