Начинать нужно, естественно, с разминки. Лично я отдаю предпочтение разминке со скакалкой. 15 мин. беспрерывно, чередуя различные упражнение (двойной прокрут за один прыжок, на одной ноге, задирая колено выше пояса, блок ногой и т.д. кто на что горазд. После приступаем к отработке техник ударов руками, ногами и т.д. На это отводим 45 мин. И в заключении упражнения на силу и кондицию. Здесь подойдут различные виды отжиманий (на кулаках, на пальцах, быстрые и медленные отжимания), так же упражнения на мышцы живота. А если ещё остались силы и желание, то можно в заключении минут 5 со скакалкой попрыгать. На всё это отводим минут 15. И того 75 минут. При частоте тренировок 3 раза в неделю уже через год можно подготовить неплохого бойца тайского бокса, например.
_____________________________
относись к людям так,как хочешь.....так и относись !!!
|