Хочу начать заниматься железом , подскажите с чего начать.

Приятные Встречи · 27.07.2009, 08:12

007_JB · 27.07.2009, 17:39

с отжимания ааааааа бля, ржунемогу:-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D

Бесконечность · 28.07.2009, 10:51

s togo 4tobi poiti v sportzal ;-)

imported_Andrew · 28.07.2009, 10:58

Начинать надо с ОФП,т.е. первые три-четыре недели в тренажерном зале выполняй разминку - в виде бега или скакалки (5-10 мин),потом делай подтягивания различными хватами (по 2-3 подхода на хват, а хваты - широкий, обратный, узкий, узкий обратный, параллельный и т.д.), потом выполняй отжимания на брусья, отжимания от пола, немного покачай пресс 1-2 упражнения и сделай 2-3 упражнения на ноги в тренажерах. Больше не надо ничего,так как выполняя подтягивания,ты стимулируешь всю мускалатуру мышц спины, плеча, бицепса, предплечия и даже пресса, при выполнении отжиманий - идет активная работа мышц груди, плеча и трицепса. Пресс, как я и сказал, качаешь, чисто факультативно. Ну а ноги - это просто обязательно, без крепкого, уверенного и подтянутого "низа" - никогда не будет крепкого, подтянутого и мощного "верха" тела. Ну а по прошествии этих трех недель,ты можешь смело переходить, если захочешь, непосредственно к накачке тела, с помощью, железа - штанг, тренажеров, гирь, гантелей... Удачи.

imported_dobrii-orc · 28.07.2009, 21:53

(v)привыкай к режиму еды сна занятий и отдыха,ну и естесственноразминайся перед качалкой(v)

Аристотель · 29.07.2009, 01:39

УЗНАЙ ГДЕ ЗАЛ

imported_DORIAN GAY · 29.07.2009, 14:33

Узнай по чем мировые цены на металл:-D

Абдулин · 02.08.2009, 01:04

Прийди в спортзал где есть "Железо",а там поймешь,а то может и желание пропадет.........

imported_Dimas · 05.08.2009, 20:06

Лучше для начала купить тонны две.......

Алешков · 22.09.2009, 19:21

Думаю что этот вопрос не обходимо для начала рассматривать с собственной физиологии!!!Предпологаю надо в начале развивать силовую структуру,все просто-отжимания от пола,подтягивания(на спину,на грудь),и брусья!!

27.07.2009, 08:12	#1
Приятные Встречи Junior Member Регистрация: 30.06.2008 Сообщений: 105 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Хочу начать заниматься железом , подскажите с чего начать. Хочу начать заниматься железом , подскажите с чего начать.

02.08.2009, 01:04	#8
Абдулин Member Регистрация: 19.10.2008 Сообщений: 587 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Прийди в спортзал где есть "Железо",а там поймешь,а то может и желание пропадет......... _____________________________ 9 ноября в 16:00 .Конференц зал " Дальрыбтуза " . Лекция легендарного профессора Жданова !!!

27.07.2009, 17:39	#2
007_JB Senior Member Регистрация: 12.08.2008 Сообщений: 800 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	с отжимания ааааааа бля, ржунемогу:-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D

28.07.2009, 10:51	#3
Бесконечность Member Регистрация: 22.08.2008 Сообщений: 455 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	s togo 4tobi poiti v sportzal ;-)

28.07.2009, 10:58	#4
imported_Andrew Senior Member Регистрация: 01.12.2008 Сообщений: 748 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Начинать надо с ОФП,т.е. первые три-четыре недели в тренажерном зале выполняй разминку - в виде бега или скакалки (5-10 мин),потом делай подтягивания различными хватами (по 2-3 подхода на хват, а хваты - широкий, обратный, узкий, узкий обратный, параллельный и т.д.), потом выполняй отжимания на брусья, отжимания от пола, немного покачай пресс 1-2 упражнения и сделай 2-3 упражнения на ноги в тренажерах. Больше не надо ничего,так как выполняя подтягивания,ты стимулируешь всю мускалатуру мышц спины, плеча, бицепса, предплечия и даже пресса, при выполнении отжиманий - идет активная работа мышц груди, плеча и трицепса. Пресс, как я и сказал, качаешь, чисто факультативно. Ну а ноги - это просто обязательно, без крепкого, уверенного и подтянутого "низа" - никогда не будет крепкого, подтянутого и мощного "верха" тела. Ну а по прошествии этих трех недель,ты можешь смело переходить, если захочешь, непосредственно к накачке тела, с помощью, железа - штанг, тренажеров, гирь, гантелей... Удачи.

28.07.2009, 21:53	#5
imported_dobrii-orc Senior Member Регистрация: 29.03.2009 Сообщений: 803 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	(v)привыкай к режиму еды сна занятий и отдыха,ну и естесственноразминайся перед качалкой(v)

29.07.2009, 01:39	#6
Аристотель Junior Member Регистрация: 01.12.2008 Сообщений: 22 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	УЗНАЙ ГДЕ ЗАЛ

29.07.2009, 14:33	#7
imported_DORIAN GAY Member Регистрация: 27.08.2008 Сообщений: 549 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Узнай по чем мировые цены на металл:-D

05.08.2009, 20:06	#9
imported_Dimas Senior Member Регистрация: 11.02.2009 Сообщений: 838 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Лучше для начала купить тонны две.......

22.09.2009, 19:21	#10
Алешков Junior Member Регистрация: 02.09.2008 Сообщений: 79 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Думаю что этот вопрос не обходимо для начала рассматривать с собственной физиологии!!!Предпологаю надо в начале развивать силовую структуру,все просто-отжимания от пола,подтягивания(на спину,на грудь),и брусья!!