катать палку по ноге. бить по твёрдой груше. чё ещё есть?

Привязываешь к молодой сосне, чтобы она давала смещение, поуритановый туристический коврик в четыре слоя, и лупишь по нему лоу-кики по два часа каждый день, так в принцыпе набиваются все ударные части тела, чем больше набиваешь тем лучше притупляется боль.