[Мужчина]

Разминку можно сочетать с выполнением общефизических упражнений (бег, подвижные игры, гимнастики), специально-подготовительных (передвижения, "вьюн", комбинации) и самой базовой техники, учитывая постепенное увеличение интенсивности их выполнения.
Если занятия проводятся на улице в холодную погоду, рекомендуется сначала выполнить пробежку 1,5-2 км, или упражнения со скакалкой 10-15 минут, а также возможно выполнение динамического упражнения "вьюн" в течение 10-15 минут.
9* 130В зале и в жаркую погоду разминку можно начать с выполнения медленных потягиваний, сочетая их с статическими упражнениями. Затем обязательно перейти к динамическим упражнениям, в число которых можно включить упражнения на растягивания.
Достаточно опытные бойцы могут себе позволить проводить разминку, приступив сразу к выполнению упражнений базовой техники, сочетая их с координирующими, растягивающими и комбинационными
упражнениями.
В заключительной части тренировки также предусматривается плавный переход от интенсивной тренировки к отдыху и восстановлению, предупреждающему возможные функциональные нарушения, которые могут возникнуть при резком прекращении напряженной тренировки. Известно, что после окончания занятий мышцы человека возбуждены и сохраняют готовность к усиленным сокращениям довольно долго (до 3 -х часов). Поэтому цель заключительной части занятия (заминки) - в обеспечении переключения функциональных психофизических систем организма на восстановительный процесс, расслабление и снятие напряжения.