[Мужчина]

Упражнения с гантелями рекомендуются лицам, не имеющим отклонений в состоянии здоровья. Вес гантелей подбирается индивидуально – от 2 до 10 кг. Лучше пользоваться разборными гантелями, меняя их вес в зависимости от сложности упражнений и физической подготовленности. Выполняя упражнения со снарядами малого веса и многократно, 10–15 раз, энергично и в быстром темпе, мы развиваем силовую выносливость, улучшаем рельеф мышц. При выполнении упражнений с тяжестями субмаксимального веса (вес, с которым упражнения можно выполнить только 2–3 раза) развивается мышечная сила. Выполняя упражнения, необходимо избегать длительной задержки дыхания, в паузах делать дыхательные упражнения и упражнения на расслабление мышц.