[Мужчина]

В восстановительном периоде выделяют три фазы: фазу утомления, собственно фазу восстановления, когда организм достигает исходного перед нагрузкой состояния, и фазу суперкомпенсации, когда возможности организма значительно превосходят исходный уровень.

Наилучший результат дают очередные тренировки, проводящиеся в фазе суперкомпенсации. При этом рост и укрепление резервов будут надежно обеспечены. Самый неблагоприятный вариант – когда повторные нагрузки происходят при недовосстановлении сил, то есть на фоне утомления.

Тогда, по известному уже нам физиологическому закону, может наступить истощение организма и болезнь. Субъективные признаки утомления: усталость, вялость, апатия, нежелание тренироваться, головокружение, головная боль, нарушение сна, повышенная раздражительность, неприятные ощущения в области сердца и т. д. При появлении этих признаков нужно снизить нагрузку, пропустить занятие, стимулировать восстановление.