[Мужчина]

Упражнения для мышц туловища. Пружинящие наклоны вперед, в стороны, круговые движения туловищем или тазом. Переходы из упора лежа в упор лежа боком. Прогиб туловища лежа на животе. Лежа на спине: сгибание туловища, махи ногами, вращение ног, круговые движения («велосипед») и др.

Упражнения для мышц ног. Из положения стоя: махи одной ногой (вперед, назад, в стороны), приседания на одной, на двух ногах с последующим прыжком вверх, в стороны, вперед, пружинящие выпады с поворотами («разножка»), поднимание на носки, прыжки на одной, на двух ногах, с одной на другую, бег на 10, 20, 30 м, челночный бег 3x10 м, 4x10 м, спрыгива-ние с возвышения, перепрыгивание через партнера, скамейку и др.