[Абдулин]

Где-то с апреля этого года построил тренировки след образом:
1.Подтягиванияс доп весом,становая тяга,тяга в наклоне к поясу штанги(легкий вескг.100-110 как дозабивка,пару подходов);шраги, тяжелые подъемы гантелейна биц.
два, три дня отдыха пока полностью не восстановлюсь
2.Приседания со штангой,жим лежа,отжимание от брусьев с доп весом,французкий жим.
два три дня отдыха
3.Жимштанги стоя,жим гантелей сидя,подъем гантелей на на биц.,Биципс наскамье Скотта, французкий жим гантели стоя из за головы двумя руками.
Два три дня отдыха и цикл повторяется......так я в лето не только не сбросил мышечную массу ....но еще и набрал 4 кг
сейчас вешу 94 при росте 170 см,хотя в апреле весил 90 кг....а при интенсивном тренинге 3-4 раза в неделю в лето сбрасывал до 5 кг.....
Вот вам и итог чем реже тем лучше,и в основном одна база,(Y) (Y) (Y) !!!!!!!!!