[Мужчина]

Между упражнениями нужны небольшие паузы для стабилизации дыхания и отдыха. Паузы можно использовать для быстрой ходьбы или медленного бега на месте, подскоков на 3–5 см от пола.

Использование данного комплекса в оздоровительных целях может быть многомесячным или даже многолетним, если постоянно наращивать число упражнений, повышать энергичность движений, сокращать паузы между ними, варьировать и разнообразить упражнения, чтобы через определенное время вновь вернуться к первоначальному комплексу.

Если предложенный комплекс выполнять максимальное число раз при пульсовом режиме 130–140 ударов в минуту, он дает хороший общетренирующий эффект. А примерный расход энергии для определения достаточности физической нагрузки поможет определить ориентировочное соотношение энергетических затрат и частоты пульса по данным Bouha (табл. 10).



При затрате 600 и больше ккал энергии в час, результат занятий можно считать отличным, при затрате 400 ккал – хорошим, 200 ккал – удовлетворительным.