[Мужчина]

Напряженная прокачка с напряжением тела: при одном из видов закрытого дыхания ползущее напряжение вместе со вниманием

· две ноги вдох - две руки выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторона)

· левая нога вдох - правая выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)

· левая рука вдох - правая выдох , и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)

· левая сторона ( и рука и нога) вдох - правая сторона выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)

· солнечное сплетение вдох - руки и ноги выдох (одновременно), и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)

· грудь вдох - спина (грудной отдел) выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)

· низ живота вдох - почки выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)

· голова вдох - копчик выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)

· низ живота вдох - затылок выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)

· лицо вдох - почки выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)

· печень вдох - селезенка выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)

· левая почка вдох - правая почка выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)

· мочевой пузырь вдох - анус выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)

· завершающее дыхание две руки вдох - две ноги выдох , и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)