[Мужчина]

Изометрические упражнения
1. Стоя лицом к стене в лево- или правосторонней стойке, одноименной рукой вытянутой вперед, упереться в опору (стену):
* удерживать мышечное напряжение в 2-3 подходах по 5-6 напряжений продолжительностью 4-6 секунд с усилием 80-90% от максимального;
* осуществить мощное начальное скоростно-изометрическое усилие в 2-3 подходах по 5-6 напряжений, продолжительностью 2-3 сек с усилием 60-80% от максимального.
В обоих случаях продолжительность отдыха между напряжениями должна быть не менее 1 мин, между подходами отдых 4-5 мин. При этом можно выполнять 2-3 серии с отдыхом 6-7 мин.
2. Имитация мышечного напряжения финальной фазы ударов руками:
* боковой (угол между плечом и предплечьем составляет 90°),
* снизу,
* сверху,
* боковой локтем,
* "тычок" предплечьем,
* сбив предплечьем.
3. Имитация ударов ногами:
* прямой коленом,
* восходящий коленом,
* нисходящий коленом,
* прямой ногой.
4. Обхват дерева. Стоя лицом к дереву, обхватить его (руки в "замке") и выполнить изометрическое напряжение с усилием 50-60% от максимального. Удерживать напряжение в течение 15-20 сек по 5-6 напряжений в 3-4 подходах с 1 мин отдыха между упражнениями и 3 мин отдыха между подходами.