[Мужчина]

* работа должна быть настолько интенсивной, насколько это возможно для сокращения оптимального рабочего состояния организма;
* тренировка не должна быть продолжительной, должна носить концентрированный характер с выдерживанием пауз между подходами (сериями), достаточными для восстановления работоспособности;
* вес отягощения необходимо прогрессивно увеличивать;
* отдых между тренировочными сеансами должен быть 2-3 дня.

Пример 1
Вес отягощения 70-80% от максимального, в одном подходе 5-6 повторений. В серии 2-3 подхода с отдыхом 4-6 мин. В тренировочном сеансе 2-3 серии с отдыхом 6-8 минуты.

Пример 2
Выполняется серия из 3-х подходов: вес 80% - 10 раз, вес 90% - 5 раз, вес 95% - 2 раза.
Пауза отдыха между подходами составляет 4-5 мин. В тренировочном сеансе 2-3 серии с отдыхом 6-8 минут между ними.