[Мужчина]

Вариант В. Режим выполнения серии аналогичен варианту А.
1. Подтягивания выполняются в 6 подходах: первый подход - 15 раз, второй -14 раз, третий -13 раз, четвертый -12 раз, пятый - И раз, шестой-10 раз.
2» Отжимания из упора лежа также выполняются в 6 подходах: первый подход - 50 раз, второй - 40 раз, третий - 30 раз, четвертый - 20 раз, пятый -10 раз,.шестой -10 раз.
Отдых между подходами (2) 1,5 минуты.
Вариант С. Статодинамическое подтягивание, состоящее из трех фаз выполнения упражнения:
* из виса на перекладине быстро подтянуться до касания ее подбородком и сразу опуститься до виса на полусогнутых руках (90°);
* статическое удержание в этом положении 3-4 сек;
* быстро подтянуться до касания подбородком перекладины и медленно выпрямить руки в вис.
Количество повторений 6-8 раз в 5 подходах. Отдых между подходами составляет 1,5-2 минуты. Во время отдыха выполнять легкие быстрые удары руками в воздух с активным передвижением.