[Мужчина]

Для развития максимальной скорости неотягощенного движения рекомендуется дополнительное отягощение 15% - 20% от максимального.
Для совершенствования быстроты и частоты неотягощенных дви-жений-вес отягощения 15% - 20% от максимального, движения предельно быстр.
Если совершенствуется быстрота, темп движений умеренный, с рас-слаблением мышц между движениями, если частота - темп высокий. В серии 2-3 подхода по 8-10 движений с отдыхом 2-3 минуты в первом случае и 4-5 минут во втором. В тренировочном сеансе 2-3 серии с отдыхом соответственно 4-6 и 8-9 минут.
Для совершенствования скорости двигательной реакции вес отягощения 30% - 40% от максимального. Внимание акцентируется не на величине, а на резком начальном усилии по сигналу (зрительному, звуковому, тактильному). Тренирующее воздействие направлено на повышение оперативности организации двигательного воздействия и быструю мобилизацию состава привлекаемых мышц (при соответствующей координации). В серии 5-6 повторений с продолжительными паузами. В тренировочном сеансе 2-3 серии с отдыхом 4-5 минут. Упражнение может выполняться и в режиме взрывного изометрического напряжения мышц с той же двигательной установкой.
Комплексный метод развития быстроты предусматривает выполнение основного тренировочного упражнения на фоне положительного последействия предыдущей (тонизирующей) работы.