[Мужчина]

Упражнение 2
Поочередное выполнение с максимальной частотой в течение 10 сек сначала ударов руками, а затем бега на месте с последующим отдыхом в течение 20 сек. Упражнение выполняется в течение 3-х мин. В тренировочном сеансе 2-3 серии.

Упражнение 3
Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке вверх на месте в течение 3-х минут. Отдых 1 минута между раундами. Выполнять 3-4 раунда.

Упражнение 4
Бой с тенью, в процессе которого осуществляется выполнение одиночных ударов или серий по 3-4 удара с максимальной скоростью в сочетании с передвижениями, обманными финтами и разнообразными защитами. Выполнять в течение 5 раундов продолжительностью 3 минуты каждый. Отдых между раундами 1-2 минуты.

Упражнение 5
Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, лежа, лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону. Выполнять 5-6 раз по 10-15 метров через 1 минуту отдыха, в 3-4 сериях через 2 мин отдыха. Это упражнение можно выполнять и по сигналу (световому, звуковому, тактильному).

Упражнение 6
Быстрый бег в лесу с уклонами, отбивами и уходами от встречных веток, кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 сек с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять в течение 20-30 минут.