[Мужчина]

В зависимости от поставленных задач: использовать упражнения комплекса в виде разминки перед основным занятием или заниматься комплексом в качестве основного тренинга, вы самостоятельно варьируете количеством повторов, скоростью выполнения и изменения упражнений.
Помимо приведенного комплекса динамической гимнастики можно и даже нужно добавлять и изменять различные элементы и упражнения, которые будут соответствовать уровню вашей индивидуальной подготовки. Это могут быть прыжки с высокоподнятыми коленями, различные кувырки через препятствия, всевозможные вращения ногами, руками и туловищем, глубокие выпады со сменой уровня, плясовые имитации, а также нырки, скручивания, подсады, наклоны, стоя на месте и в движении, и т. д. Главное, чтобы все эти упражнения обогащали ваш практический двигательный опыт.
Критерием мастерства в данной гимнастике является быстрота, легкость, точность и экономичность движений. Показателем владения собственным телом для вас будут различные экзамены или воинские инициации, характеризующиеся состязательной культурой или связанные с определенным относительным риском. Например, игра в снежки, пробегание по гнилому бревну, падения с различной высоты, кувырки или прыжки через препятствия, выталкивания партнера из любых положений, увертывание и пропускание мимо себя брошенных в вас предметов (мяч, палка, камень) и прочее.
Правильное, быстрое, экономичное и находчивое действие вырабатывается длительными, постепенными и систематическими тренировками. В коре головного мозга складывается динамический стереотип, определяющий баланс процессов возбуждения и торможения центральной нервной системы, совершенство которого играет большую роль при оценке действий в реальном бою, полном внезапных опасностей и неожиданностей.