[Мужчина]

Группа "кошачьих" потягиваний.

При этих упражнениях необходимо следовать принципам, которые вы без труда сможете увидеть понаблюдав за котами.

2. Залом плечевого сустава (рис.2). Согнутую за голову руку зацепите за локоть и с равномерным усилием потягивайте локоть так, чтобы кисть устремлялась вниз вдоль позвоночника.

3. Залом плечевого и локтевого суставов (рис.3). Кисть руки, на которую задается нагрузка, заблокировать за спиной. Равномерно подтягивать на себя локоть.



4. Скрут плечевого пояса и мышц спины (рис.4 а,б). На вдохе широким амплитудным движением обхватить себя руками (рис.4,а). На выдохе, удерживая тело вертикально с глубоким обхватом руками, усиленным наклоном головы вперед, вытягиваем шейные позвонки (рис.4,б).

5. Залом плечевого сустава (рис.5). Завести прямую левую руку в правую сторону до предела на уровне плеч. Согнутой правой рукой захватить левую чуть выше локтя и давить к себе. Повторить упражнение правой рукой.

6. Потягивание мышц грудного и плечевого пояса. Завести руки за спину одну снизу, другую сверху согнув в локтях и сцепиться пальцами. Сгибая пальцы в кулаки, подтягивать навстречу друг другу руки. Поменять положение рук и повторить упражнение.

7. "Дыба". Руки завести за спину и выпрямить, сцепиться пальцами и начать поднимать руки вверх, стараясь при этом наклонять корпус вперед (рис.7,а). Доведя до упора расслабиться и вернуть их в исходное положение. Далее повторить упражнение уже с наклоном корпуса как можно ниже вперед. В момент наклона перенести и
нерцию движения на руки, усиливая глубину наклона (рис.7,б). Вторая фаза упражнения выполняется на выдохе.