[Мужчина]

Упражнения для ударов руками и ногами на снарядах. Основные снаряды для изучения техники ударов — боксерский мешок, насыпная и надувная груша, лапы. Удары по мешку развивают силу, быстроту, точность и своевременность соприкосновения. Боксерский мешок помогает освоить технику выполнения одиночных и серийных ударов в сочетании руками и ногами по туловищу, голове и другим частям тела. В литературе можно найти ряд рекомендаций, которым необходимо следовать при работе на боксерском мешке: наносить удары на всех дистанциях; наносить удары при движении в разные стороны с поворотами туловища; наносить удары резко и отрывисто; серии ударов наносить стремительно с акцентированием последнего удара; в момент удара на силу необходимо зафиксировать кулак, затем мгновенно выйти из атаки; удары выполнять с активным выходом из атаки; скорость удара в последней фазе должна быть максимальной; не разрешаются толчки по мешку.

Насыпная груша более легкая и подвижная, поэтому при работе с ней можно совершенствовать одиночные удары, а также отрабатывать серии легких ударов, что способствует развитию точности, стремительности, умения ориентироваться в быстро меняющейся ситуации, позволяет наносить дифференцированные по силе удары и совершенствовать встречные и удары снизу руками и ногами.

Упражнения для надувной груши, преимущественно, развивают стремительность и точность, вырабатывают умение наносить удары без замаха и мгновенно расслаблять мышцы.