[Мужчина]

Бег — естественное физическое упражнение. Необходим при разминке, так как способствует постепенному включению в предстоящую работу сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем организма. Является хорошим средством для развития быстроты и выносливости.

Основные упражнения бега:

1. Обычный бег.

2. Бег с высоким подниманием бедер.

3. Бег со сгибанием ног назад, вперед.

4. Бег с махом прямыми ногами вперед, назад, в стороны.

5. Бег окрестным шагом.

6. Бег с дополнительными движениями, с поворотами, остановками, спиной вперед, правым (левым) боком, с перестроениями, с прыжками через препятствия, чередование ходьбы с бегом, бег в парах с захватом за рукава, отвороты и т. д.