[imported_Andrew]

Начинать надо с ОФП,т.е. первые три-четыре недели в тренажерном зале выполняй разминку - в виде бега или скакалки (5-10 мин),потом делай подтягивания различными хватами (по 2-3 подхода на хват, а хваты - широкий, обратный, узкий, узкий обратный, параллельный и т.д.), потом выполняй отжимания на брусья, отжимания от пола, немного покачай пресс 1-2 упражнения и сделай 2-3 упражнения на ноги в тренажерах. Больше не надо ничего,так как выполняя подтягивания,ты стимулируешь всю мускалатуру мышц спины, плеча, бицепса, предплечия и даже пресса, при выполнении отжиманий - идет активная работа мышц груди, плеча и трицепса. Пресс, как я и сказал, качаешь, чисто факультативно. Ну а ноги - это просто обязательно, без крепкого, уверенного и подтянутого "низа" - никогда не будет крепкого, подтянутого и мощного "верха" тела. Ну а по прошествии этих трех недель,ты можешь смело переходить, если захочешь, непосредственно к накачке тела, с помощью, железа - штанг, тренажеров, гирь, гантелей... Удачи.