[imported_Notress]

подскажите упражнения для выносливости, которые можно выполнять в домашних условиях.

[Besame Mucho]

В домашних условиях? Что ты хочешь достичь?

[imported_Notress]

не достичь, а поддерживать выносливость на хорошем уровне, если нет возможности заниматься в зале. Упражнения в комнате какие нибудь может хорошие знают люди.

[Besame Mucho]

Заниматься можно везде. Если поддерживать себя в тонусе и мышечную выносливость в домашних условиях это прежде всего упражнения со своим весом. Дома очень хорошо идёт скакалка, ролик, можно отжиматься разными хватами под разными углами, можно сделать турник между стенами очень удобно. Отжимания на одной руке, на ноги присяд на одной ноге, выпрыгивание.

[Besame Mucho]

Пресс с наклонами в стороны, маятник на бока, на поясницу разгибание спины. И главное все упражнения делаются на максимум повторений. Стремление к большему числу повторов. Может массу ты не наберешь как скажем в спорт зале, но будешь всегда в форме. Можно легкие кросики в выходные бегать.

[imported_Notress]

для выносливости я слышал нужно меньше повторов но на максимальной скорости.

[Besame Mucho]

Ну минимум повторов понятие растяжимое. Я бы сказал так можно делать легкий тест тоесть смотреть результаты. Я присядал на одной ноге один всего подход, но за подход я догнал численность до сорока присяданий. Чтобы было понятно присяд на одной ноге осуществляется двумя способами первый это нога в заде скажем на стуле а на второй присядаешь этот способ я не используя я считаю его детским. Я присядаю одна нога вперед на другой опорной присядаешь потом поменял ноги это и есть одно повторение. И так я догнал результат до девяносто повторений это по сорок пять на каждую ногу. Тоже самое и с отжиманием на одной руке.

[imported_Notress]

а как считаете каждый день тренироваться вредно?

[Besame Mucho]

Всё зависит от тренировок, питания, и отдыха. Если ты чередуешь нагрузки на разные группы мышц. Например три дня в неделю физические тренировки то что было ниже описано скажем понедельник среда пятница и три дня в неделю чисто технические вторник четверг суббота. Это бой с тенью, работа по лапам, груши, спаринги если есть спаринг партнер.

[Besame Mucho]

Если ты дома и в зал вообще ходить не представляется возможным можно тренироваться четыре дня в неделю два дня физические тренировки, два дня скакалка пресс маятник бой с тенью отработка ударов.