[imotoN]

ТРЕНИРУЙСЯ ПРАВИЛЬНО
* * * * * * *- 1. *КАЖДАЯ тренировка, даже самая короткая, требует разминки, более того, каждое занятие, и не носящее характера тренировки, нуждается в ней. Уверяем вас, мы говорим об этом не по тому, чтобы просто отдать дань методике. Между разминкой и тренировочым процессом, с вытекающим из него успехом, имеется прямая зависимость. Кроме того, благодаря разминке вы сумеете избежать травм, особенно суставов, прикрепляющих сухожилия мышц, на которые приходится большая нагрузка.
* *- 2. *НЕОБХОДИМО осознать очень важный для процесса тренировки спортсмена принцип: полное сосредоточение на том или ином упражнении.
* * *СОВЕТУЕМ ВАМ: не пренебрегайте данным принципом. По возможности никогда не выполняйте упражнений механически и рассеянно.
* *- 3. *СООБРАЗУЙТЕ свой тренировочный костюм со временем года и вообще с погодой. Благодаря этому вы избежите поверхностного охлаждения мышц, а вместе с тем и лишней траты энергии, столь необходимой для тренировки.
* * - 4. *ВОЗДЕЙСТВИЕ каждого упражнения связано с правильным дыханием. Поэтому с самого начала научитесь правильно и равномерно дышать, чтобы дыхание помогало упражнению, а не мешало. Если вы не знаете, как это сделать, посоветуйтесь с более опытным атлетом или инструктором. В том случае, если некому вас научить, то для разучивания правильного ритма дыхания, делайте следующее: шумно выдыхайте воздух ртом, а при вдохе пользуйтесь носом. Таким образом, будут обеспечены акустический контроль ритма дыхания и правильная координация движений.
* *- 5. * *НА ТРЕНИРОВКАХ пользуйтесь способом серий, (подходов, сетов) при которых предписанное количество повторений одного и того же вида упражнений следует непосредственно друг за другом, например, 8–10 или 10–12 * и т. д.
* * - 6. * *МЕЖДУ подходами рекомендуется перерывы, разные по своей продолжительности, что, в частности, связано с тем, для чего то или иное упражнение предназначено (для новичка или для подготовленного атлета) или, например, с тем, для какой части тела используется упражнение.
* *- 7. * *ЯВЛЯЕТСЯ плохой привычкой, как это часто бывает, особенно, у ленивых людей, во время отдыха садиться и даже беседовать между собой. СОВЕТУЕМ вам избегать этого, ибо в результате будет нарушен ритм тренировки. Гораздо полезнее немного походить, восстановить дыхание и выполнить несколько упражнений на расслабление. Сесть или лечь можно только тогда, когда между отдельными подходами необходимо сделать массаж или самомассаж.