[Мужчина]

1. Особенности занятий с учащимися старших классов допризывного возраста.

Занятия физической культурой с учащимися старших классов имеют существенные особенности. Они характеризуются:

акцентом на развитие основных двигательных качеств, подготовкой к сдаче нормативных требований учебной программы и I ступени комплекса ГТО «Сила и мужество»;

большим удельным весом военно-прикладных упражнений, использованием нестандартных условий при обучении навыкам и умениям, совершенствовании их; включением в занятия приемов единоборства, упражнений, требующих принятия решений в сложных и неожиданных ситуациях; тренировкой в выполнении двигательных действий на координацию движений после больших физических нагрузок (продолжительного бега, преодоления лыжной дистанции и т. п.);

повышенным вниманием к воспитанию мораль-но-волевых качеств, способности к преодолению больших физических нагрузок и психических напряжений.

При развитии двигательных качеств у учащихся старших классов рекомендуется придерживаться следующих методических положений: При развитии силовых качеств: применяют комплексы упражнений локального, регионального и общего воздействия динамического (преимущественно) и статического характера;

величины нагрузки (отягощения) при развитии силы большие (6—8 повторений в одной серии при значительном напряжении), при развитии силовой выносливости — малые (20—25 повторений);

интервалы отдыха между сериями 1—3 мин.; продолжительность комплекса 10—12 мин.; длительность статических упражнений 6— 8 сек. со ступенчато повышающимся напряжением до максимального.

Комплекс включают во вторую половину основной части урока. Отдельные упражнения можно выполнять во вводной части. При развитии скоростных качеств: применяют упражнения технически несложные, позволяющие полностью концентрировать внимание учащихся на скорости выполнения (например, повторное пробегание отрезков 30—50 м в максимальном темпе; 2—4 повторения с интервалами 1,5—2,0 мин.), выполнение действий по внезапным сигналам, подсчету и т. д.; продолжительность упражнений должна исключать снижение скорости (темпа движений).

Упражнения выполняют после предварительной разминки, обычно в первой половине урока. При развитии скоростно-силовых качеств: применяют упражнения (из числа хорошо освоенных), требующие проявления скоростных и силовых качеств (прыжки, многоскоки, метания и т. д.); выполняют их в максимально возможном темпе; продолжительность нагрузки 20—25 сек.; интервалы отдыха 1,5—3 мин.;
величина дополнительного отягощения (сопротивления) определяет преимущественную направленность скоростно-силовых упражнений; уменьшение отягощения приводит к большему воздействию на скоростные качества, увеличение — на силовые;
объем комплекса — 3—4 упражнения; время выполнения 6—8 мин.
В каждом занятии рекомендуется выполнять упражнения на развитие не менее 2—3 двигательных качеств.