[Мужчина]

2. Развитие выносливости

Для развития общей выносливости применяют длительный бег, ходьбу на лыжах, плавание, кроссы и т. д. Нагрузки в упражнениях, способствующих развитию выносливости, регулируют изменением продолжительности и интенсивности их выполнения, а также продолжительностью и характером отдыха при повторных заданиях. Скорость передвижения должна составлять 45—55 % от максимальной. Минимальная продолжительность непрерывного упражнения для развития общей выносливости — 3—5 мин., максимальная — до 25—30 мин. (за исключением лыжной подготовки и марш-бросков).

Примерные упражнения для развития выносливости:

Бег с равномерной и переменной скоростью до 15—25 мин.; повторное пробегание отрезков 200—400 м; бег на результат 3000 м; кросс до 5 км со средней скоростью 3,0—3,4 м/сек; марш-броски до 10 км.
Ходьба на лыжах по пересеченной местности до 10 км; повторное преодоление отрезков 500—600 м 4—6 раз; лыжные гонки 5 км.
Плавание 100—200 м.
Спортивные игры, повторное преодоление полосы препятствий.

Примерные упражнения для развития скоростной выносливости:
Повторное пробегание отрезков 100—300 м; беговые упражнения на отрезках 40—50 м (10—15 повторений); бег на лыжах 300—800 м; плавание 25—30 м 2—3 раза.