[Мужчина]

Развитие скоростно-силовых качеств, ловкости, быстроты и точности движений

3. Развитие скоростно-силовых качеств

Для развития скоростно-силовых качеств используют упражнения с отягощением, а также с преодолением собственной массы тела (различные виды бега и прыжков, сгибание и разгибание рук в упоре, подтягивание и т. д.). Нагрузку дозируют количеством повторений, а также длительностью работы и отдыха.

Скоростно-силовые упражнения включают обычно во вводную и основную части урока, выполняют поточным или круговым методом. Темп — высокий. Продолжительность комплекса — 8—10 мин. В паузах применяют дыхательные упражнения и на расслабление. Вначале выполняют скоростно-силовые упражнения с преимущественной скоростной направленностью. Продолжительность каждого 15—20 сек. Упражнения повторяют 2—3 раза с интервалом отдыха 30—60 сек. Затем выполняют скоростно-силовые упражнения с преимущественно силовой направленностью. Величину нагрузки (сопротивление) выбирают такую, чтобы учащийся мог повторить упражнение с отягощением в одном подходе 8—10 раз. Продолжительность упражнений до 20 сек. Интервалы отдыха между подходами (2—3 подхода на упражнение) до 45—60 сек. Всего выполняют 2—3 упражнения (или 4—5 упражнений по одному подходу на каждое).