[Алика]

Нет, это не в стиле Йоды, это я логическое ударение по-умному поставила.
В личку кинь, да, пожалуйста. И про мужскую программу тоже. Особенно, с чего начинать, а то я вот например 8 пункт даже не сразу перемножила, мозг-то сработал, а организм затормозил...
Кстати, мои комплименты вам, тебе и твоему мужу, замечательно выглядите!

[flicka]

Спасибо )) Мы не просто стараемся, мы получаем удовольствие )
А какая у меня кожа! Ммм.. У меня в 20 лет не было такой упругости! Мой муж мне однажды заявил, что не видит мне конкурентов и изменять просто не может )) Так что всем работать!

Вес ща в личку распишу. А мужская программа.. Раскрою секреты мужа прямо с весами, правда это уже его рабочие веса, хз с чего он там начинал, надо наверное по ощущениям.

1. Разминочный бег 5 минут.
2. Разминка 5 минут.
3. Жим штанги на горизонтальной скамье: 1 разминочный 60 кгХ10, два по 90 кгХ7, финальный 100кгХ3.
4. Жим штанги за голову (сидя на скамье) 4х10, где-то 50 кг.
5. Жим гантельный на наклонной скамье 4х8, гантели 34 кг.
6. Отжимание на брусьях 4х11 с блинчиком 10 кг.
7. Бицепс 4х8 на каждую руку гантели 20 кг.
8. Пресс (скручивания) 4х60
10. Тяга за голову 4х7 95 кг.
9. Финальный бег на дорожке 15 минут.

Добавлено через 11 минут
Да, вопрос, с чего начинать. Начинать надо с мышечного тонуса. Я когда пришла в зал, для меня просто гриф был нереально тяжелый, после него все болело. А сейчас, пустой гриф я даже не почувствую. На все надо время и постепенность. Как только почувствовала, что организм приспособился и вес маловат - увеличивай, не раньше.

И самое главное: чтобы тренировка была не пустая, обязательно нужен силовой тренинг. Обязательно. Тупо кардио - трата времени. А в силовом главное наличие базовых упражнений, а именно: приседания, тяга и жим. Без них дело не пойдет. Оть ))
Ну и еще, режим и дисциплина. Первые три месяца заметно ничего не будет, зато потом!

[flicka]

Вчера был день тупой песды, судя по всему.
Я конечно, понимаю, что скоро лето, и все думают, что за пару месяцев вялых тренировок они станут прекраснее и подтянутее. Это распространенное заблуждение. Но честно говоря, те фрики, что повылазили из под снега - это невероятное нечто.
Вчера было штуки 4 девочек в шортиках, бледные аки свежевыпавший снег, с зачатками целлюлита. Пришли, походили туда-сюда, вскочили на дорожку беговую, походили еще пять минут и ушли.

В углу со свободными весами свои долбоящеры. Два дибилушки воткнули наушники, врубили какофонию и занимаются. Им то не слышно нифига, а всем остальным было очень приятно слушать грохот бросаемых гантелей и блинов, их яростные стоны под штангой (вес был 50 кг есичо). Но ржать в голос я начала, когда прослушала диалог:
- Ты сколько еще?
- 11
- Чего 11?
- Повторов.
- Чего повторов?

В раздевалке меня ждало продолжение представления. Мамзеля, с явными признаками сознания собственной невъебенности, поливала всех презрением, наносила полчаса боевой раскрас, заняв все скамейки, зеркало и фен. В воздухе прямо-таки носился флер ее превосходства над всеми самками мира. Ровно до тех пор, пока не пришла пора одеваться. И когда она достала откуда-то свои колготки и начала их надевать, флер невъебенности тут же сменился жуткой вонью давно нестиранных МУЖСКИХ носков. Видимо принцесса поняла, где облажалась, быстренько все покидала в сумку и смылась.
Мужики, как вы ипете таких марамоек? Капец!

Ну и жирную точку в дне ТП поставил некий дрищ, прозванный нами Бэтменом за прэлестный спортивный костюмчег. Этот убогий, пока мой супружник сидел в сауне, сунул в его шкафчик свое барахло, закрыл и ушел. Даже не обратил внимание, что в шкафу вещи. Пипец.. Бабы, как вы даете таким дебилам?
На сегодня все

[flicka]

Ух как давно я тут не писала )
Это не значит, что я полгода в зале не была. Просто было лето, и зал был почти безлюден.
Но вот позавчера нарисовался индивид, с лихвой восполнивший все пробелы разных граждан за все лето ))

В общем, полупустой зал. В секции свободных весов сидит перешедших рубеж 40 лет дядька и ну и мы пришли. Дядька качает что-то себе штангой на наклонной доске, а ушла к своему любимому Смиту качать любимые ножки, а муж взялся за жим на горизонтальной скамье. Лучше бы он этого не делал )))

Дядька очнулся от своего забытья с жимом и решительно захотел качать трицепсы с помощью французского жима. Как это делается: пациент ложится на горизонтальную скамью, берет штангу вытягивает руки перед собой и начинает сгибать их так, чтобы штанга опускалась за голову. Если надо - поищу в инете ролик.
У дядьки вес: пустой гриф и два замка. То есть 20 кг. Много это? Для мужика - это ничтожный вес. Мизерный.
И вот мужик спрашивает: а вы скоро типа со скамьи? Муж грит, мне еще одно упражнение надо. И мужик начинает истерить повизгивая: что, нельзя на другой скамье это делать? Мне нужны опоры! А вам все равно!

На наши резонные: ну давайте по очереди - продолжил истерику в том же ключе. А когда увидел, что я тоже топаю на эту скамеечку - чуть не разнес на нервах зеркало )) Орал долго и уныло, пока я отчетливо на весь зал не произнесла: "Я бы постеснялась с таким весом истерику закатывать". Сразу притих, присел в уголок и больше не отсвечивал.

Такого агрессивного дрочера я не видела никогда. Куда катится мир?