[Мужчина]

Встаньте прямо и расслабьтесь. Ноги вместе, руки опущены перед собой, ладони смотрят вниз, кончики пальцев обеих рук касаются друг друга (Рис. 108 а). Сохраняя руки прямыми, поднимите ладони по непрерывной дуге вперед и вверх, пока они не окажутся обращенными к небу. Одновременно сделайте плавный вдох через нос. Затем бросьте ладони вверх и замрите на несколько секунд, задержав дыхание (Рис, 108 б).


Рис. 108

Потом плавно и непрерывно опустите руки через стороны вниз (Рис. 108 в), делая глубокий выдох через нос, пока они не коснутся бедер (Рис. 108 г). Сделайте паузу на 23 секунды и повторите упражнение 1020 раз.