[Мужчина]

Примите правую стойку «лук и стрела», левую руку поднимите вперед, а правую отведите назад (Рис. 111 а). Представьте, что в каждой руке вы держите по мячу. При этом пальцы левой руки должны смотреть вперед, а правой — назад. Вытягивая руки, сделайте плавный выдох через рот, представляя, как жизненная энергия вытекает из ваших пальцев. Затем повернитесь налево и примите левую стойку «лук и стрела», плавно вдыхая через нос. Поднимите правую руку вперед, а левую отведите назад (Рис. 111 б). Одновременно сделайте выдох и представьте, как жизненная энергия вытекает из ваших пальцев. Повторите движение 510 раз в каждую сторону.

Два дракона выныривают из моря. Встаньте прямо, ноги вместе, ладони рук с обращенными вперед пальцами находятся по обеим сторонам туловища на уровне груди. Вытяните руки вперед, одновременно наклонив вперед тело и голову, и сделайте плавный выдох через рот. Затем верните ладони назад, на уровень груди, отводя назад согнутые локти. Одновременно наклоните тело и голову назад, сделав вдох через нос. Повторите это движение 1520 раз.