[Мужчина]

Прижмите подбородок к груди и, постепенно наклоняясь, постарайтесь достать лбом до груди, живота, бедра, колена (Рис. 54). Затем, подняв подбородок и прогибаясь в обратную сторону, примите исходное положение (Рис. 55). При наклоне делайте выдох, а поднимаясь — вдох.

«Обратный прогиб позвоночника». Руки соедините за спиной предплечьями и, поднимаясь на носках, прогнитесь назад, глядя прямо перед собой (Рис. 56).