[Мужчина]

Нарастание нагрузок при ходьбе обычно контролируется общим самочувствием и частотой пульса. Опасность физического перенапряжения здесь незначительна, потому что степень усилий обычно не превышает работу легкой и средней мощности. Происходит она при частоте пульса 100– 110 ударов в минуту, и чувство усталости наступает обычно раньше, чем могут возникнуть какие-либо дистрофические изменения в органах и тканях.
При ходьбе умеренно активизируется работа сердца и легких, обеспечивая потребность работающих мышц в кислороде. Уже обычная спокойная ходьба увеличивает легочную вентиляцию вдвое, а более быстрая – 120–140 шагов в минуту (до 6 км/час) – значительно стимулирует дыхание. При быстрой ходьбе в мышцах человека примерно в два раза увеличивается количество открытых работающих капилляров. Это означает, что вдвое улучшается кровоснабжение тканей и внутренних органов.
Давно уже было замечено, что ходьба усиливает продуктивность умственной деятельности. Константин Эдуардович Циолковский, очень любивший ходьбу, говорил: «Я чувствую после прогулок и плаванья, что молодею, а главное, что телесными движениями промассировал и освежил свой мозг».