[Мужчина]

Напряженная прокачка расслабленного тела: ползущее напряжение вместе со вниманием

две ноги вдох - две руки выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
левая нога вдох - правая выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
левая рука вдох - правая выдох , и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
левая сторона ( и рука и нога) вдох - правая сторона выдох , и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
солнечное сплетение вдох - руки и ноги выдох (одновременно) , и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
грудь вдох - спина (грудной отдел) выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
низ живота вдох - почки выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
голова вдох - копчик выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
низ живота вдох - затылок выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
лицо вдох - почки выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
печень вдох - селезенка выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
левая почка вдох - правая почка выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
мочевой пузырь вдох - анус выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
завершающее дыхание две руки вдох - две ноги выдох , и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)