[Мужчина]

СРЕДСТВА И МЕТОДЫ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ БОЙЦОВ-ВОЛЬНИКОВ

Наибольший прирост силы происходит, если выбрать такое напряжение (70-80 %), которое возможно поддерживать в течение 5-8 сек, причем повторить его нужно 5-6 раз. Для развития статической выносливости необходимы большая продолжительность работы (15-20 сек) и среднее усилие (40-60%).
Изометрические упражнения также могут влиять на скоростно-си-ловые качества бойца при определенном режиме выполнения. Здесь используется быстрое, резкое скоростно-изометрическое усилие в 60-80% от максимального, что обеспечивает развитие способности к проявлению взрывных усилий и стартовой силы мышц. Успех во многом зависит от способности осуществлять мощное начальное напряжение мышц.