[Мужчина]

Данные упражнения являются отличным средством для укрепления и развития различных групп мышц, повышения тренированности скоростно-силовых качеств, выносливости, быстроты и ловкости, а также благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую и другие функциональные системы организма.
Ниже приводится комплекс упражнений с собственным весом, который применяется на тренировках бойцов-вольников. Данные серии могут выполняться в едином комплексе, следуя друг за другом или в виде отдельных блоков, применяемых в начале или конце тренировочного занятия. В скобках указано минимальное число повторений или подходов, без скобок - максимальное.

Упражнение 1


Вариант А. Выполняется серия из двух упражнений:

* Подтягивание на перекладине до касания ее подбородком (8) 10 раз в подходах.
* После выполнения подтягиваний сразу же перейти к выполнению отжиманий на брусьях (10) 20 раз или выполнение из упора лежа мощных резких отжиманий с хлопком ладоней (10) 15 раз.
Серия выполняется в (8) 10 подходах, отдых составляет (2) 1,5 минуты.