[Мужчина]

Физические упражнения с сопротивлением партнера являются системой психофизического развития и используют принцип сопротивления партнера. Они позволяют широко регулировать объем, интенсивность и воздействие на различные группы мышц. Занятия данной силовой гимнастикой, помимо увеличения физической силы и выносливости, вырабатывают хорошую мышечную координацию и чувствительность, проходящей на достаточно высоком аэробном уровне. Вместе с тем упражнения с партнером очень эмоциональны и достаточно эффективны для групповых занятий в форме круговой тренировки.
Основное правило - не просто выполнение описанных упражнений, а интенсивная мышечная работа с предельным напряжением и максимальной амплитудой, насколько позволяет естественная подвижность суставов. Только тренинг на уровне предельных возможностей даст ощутимый результат, вызывающий положительные физиологические сдвиги в мышечных и соединительных тканях, а также в капиллярах мелких и крупных кровеносных сосудов за счет произвольной стимуляции процессов биоэнергообмена.

Представленные ниже упражнения необходимо повторять каждому партнеру по очереди. Среднее количество повторов каждого из приведенных упражнений составляет 10-12 раз, темп выполнения варьируется от медленного до быстрого. Первые движения делайте в легком раз-миночном режиме, а затем при каждом последующем увеличивайте мышечное напряжение до максимально возможного.
Для увеличения максимальной силы выполняйте упражнения в медленном и среднем темпе с количеством повторов в одном подходе 8-10 раз с предельным сопротивлением партнера. Для увеличения силовой выносливости темп средний или быстрый (для скоростной выносливости) с количеством повторов в одном подходе 20-30 раз с малым и средним сопротивлением партнера.