[Мужчина]

Методы развития взрывной силы
Взрывная сила проявляется в изометрическом и динамическом режимах работы мышц. В динамическом режиме при взрывных усилиях в любых условиях боец всегда максимально реализует стартовую силу.4 Характер же проявления ускоряющей силы зависит от величины внешнего сопротивления и максимальной силы мышц.
Проявление взрывной силы в значительной степени связано с предшествующим состоянием мышц. Поэтому перед выполнением взрывного усилия необходимо максимально расслабить мышцы.
Для развития взрывной силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата применяются упражнения с отягощением или сопротивлением, изометрические упражнения с быстрым проявлением напряжения, упражнения с ударным режимом работы мышц и комплексный метод.
85
В упражнениях с отягощениями в основном используется повторно-серийный метод, а также возможно применение метода максимальных усилий.
Пример 1
Вес отягощения 60-80% от максимального. В одном подходе 5-6 повторений с предельной скоростью, с особым акцентом на начальной фазе движения и обязательным расслаблением мышц между движениями. Темп выполнения невысокий. В серии 3-4 подхода с отдыхом 4-6 минуты. В тренировочном сеансе 3-4 серии с перерывами 6-8 минут.
Пример 2
Реверсивный режим работы мышц. Вес отягощения 60-80% от максимального. Отягощение вначале поднимается примерно на 1/3 амплитуды основного движения, а затем быстро опускается в исходное положение и с мгновенным переключением на преодолевающую работу разгоняется в противоположном направлении. Акцентируется переключение от уступающей работы мышц к преодолевающей. В подходе 4-5 повторений с обязательным расслаблением после каждого повторения (для чего отягощение ставится на упор). В серии 2-3 подхода с паузой отдыха 4-6 минут. В занятии 2-3 серии с отдыхом 8-10 минут.