[Мужчина]

Принцип суммирования

Этот важнейший принцип основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. От повторения к повторению результат предыдущего движения не теряется, он оставляет след и эти следы суммируются.
Начинать упражнения нужно с относительно небольшой амплитуды движений и постепенно увеличивать ее до максимума. Пределом оптимального числа повторений является начало уменьшения размаха движений или возникновение болевых ощущений, которые необходимо избегать. Количество повторений меняется в зависимости от характера и направленности упражнения на развитие подвижности в том или ином суставе. При определении максимального количества повторений упражнения на какой-либо сустав в одном тренировочном занятии можно придерживаться параметров, приведенных в табл.3.
Таблица 3. Дозировка выполнения упражнений на гибкость методом повторного растягивания при решении различных задач тренировки (по Б.В. Сермееву, 1970).