[Мужчина]

Второй вид
Предназначен для решения задач технической подготовки. Он основан на изучении, выполнении и совершенствовании отдельных приемов и комбинаций, как рукопашного, так и палочного боя. Это вид построения основной части занятия позволяет проводить более углубленное разучивание технического инструментария системы. При этом необходимо дать относительный отдых определенным группам и мышцам, испытывающим на себе основную нагрузку в другие дни занятий.

Третий вид
С увеличением объема освоения техники и ростом физической подготовленности, а также накоплением тренировочного опыта, можно усложнить структуру занятия. Данный вид предназначен для комплексной тренировки с направленностью на решение задач технической подготовки и развития физических качеств.
Разучивание и совершенствование техники координационно сложных двигательных действий чередуется с упражнениями на гибкость, скоростно-силовую подготовку и специальную выносливость.
Такое построение основной части занятия дает возможность переключиться после отработки техники отдельных ударных и защитных действий и их комбинаций на выполнение упражнений специальной физической подготовки. Этим можно избежать сильного специфического утомления высших нервно-моторных функций управления движениями.
При таком построении занятия удается существенно увеличить объем выполняемой работы (за счет отсутствия остановок на отдых в режиме нон-стопа) и уменьшить степень психического утомления при выполнении одинаковых объемов сложно координированных технических действий.