[Мужчина]

Активная растяжка базируется на напряжении мышц, которые необходимо растянуть, чередуя постепенные напряжения и расслабления мыщц. Во время одного и того же упражнения нужно стремиться к развитию двух основных качеств мышц силы при напряжении и способности растягиваться. Таким образом акцент делается не только на увеличение повижности суставов, но и на то, чтобы научиться напрягать мышечные волокна внутри мышц. При выполнении упражнений комплекса обязательно следует учитывать, что сила и гибкость взаимодополняющие моменты укрепления мышечного корсета тела.

Эффективность комплекса зависит в первую очередь от правильного понимания принципов упражнений и задачи комплекса. Развитие гибкости связок, эластичности мышц, подвижность суставов требует кропотливой и терпеливой работы, основанном на медленном выполнении необходимых движений без рывков при полном расслаблении и нормальном дыхании.