[Мужчина]

Затем усложните выполнение упражнений следующей методикой:
вначале производится без приложения силы от 10 до 30 секунд, при этом чувство напряжения в момент нахождения в принятой вами позе будет понемногу уменьшаться,
затем сделайте дополнительное напряжение длительностью от 10 до 30 секунд.

Еще одним способом выполнения упражненений комплекса являются следующее:
вначале статическое напряжение мышц 10-30 секунд, после которого
полное расслабление на 2-3 секунды и,
снова напряжение мышц.

При этом варианте избегайте перенапряжения, так как это чревато разрывами мышц.

Во время активной фазы движения на увеличение гибкости, растяжки и пластики тела нужно на некоторое время зафиксировать тело в конечной фазе и находиться в этом положении 10-30 секунд, лишь потом возвращаясь в исходное положение.