[Мужчина]

20. Залом коленного сустава с наклоном корпуса (рис.15). Заблокировав ногу так, чтобы носок был поднят вверх, выполнить плавный наклон корпуса вперед при этом поднимая колено. Выполнять на вдохе.

21. Подъем стопы при заломе коленного сустава (рис.16). Стопу поднимать плавно и мягко при произвольном дыхании, колено благодаря мягкому пружинному надавливанию стремится вниз.

22. "Квакша" (рис.17). Сесть на корточки, поставить локти на пол перед собой, спина прямая, локти раздвинуты. Разводя локти, разжимать ноги в стороны до легкого болевого ощущения.

23. Пружинистые потягивания в шаге. (рис.18). Максимально широкий и устойчивый шаг. Пружинистые покачивания с увеличением глубины посадки, руки сжаты в кулаки и согнуты в локтях, корпус тела выпрямлен и, растягивая позвоночник, развернут и наклонен в сторону согнутой в колене ноги, как показано на рис.18.,вторая нога выпрямлена. Повторить упражнение на другую сторону, не поднимая таз от земли при разворте на другую сторону

24. Змиевы перемещения. (рис.19). Шаг чуть меньше, чем в предыдущем положении. Находясь в этом присяде, не поднимая таз и не отклоняя корпус от перпендикулярного положения по отношению к земле, совершить несколько перемещений корпуса, нагружая вес тела на одну ногу, затем на другую. Корпус разворачивается в пояснице, затем совершается движение к нагруженной ноге.