[Мужчина]

Первое занятие начинается с упражнений на расслабление скелетных мышц конечностей и тела. Следующую формулу надо представить себе со всей наглядностью: «Мои руки рас*слабляются и становятся тяжелыми, как свинец. Они лежат, как плети, они обессилели, пропала охота двигать ими». Фор-

мулы не проговариваются вслух, а проговариваются мыслен*но, и в них должна отсутствовать частица «не».

Формулы самовнушения обычно повторяют три-четыре раза, затем утверждают: «Я совершенно спокоен», и снова мыс*ленно повторяют три-четыре раза: «Мои руки тяжелые». Обыч*но достаточно трех серий из трех-четырех повторений форму*лы, разделенных вставкой: «Я совершенно спокоен». Упражне*ния с формулой тяжести следует проводить первые две недели. Минимум, два раза в день, пока ощущение тяжести не станет возникать рефлекторно.