[Анубис]

Если я не ошибаюсь,то при приеме креатина нужно, вместе с ним, принимать большое количество простых сахаров, т.к. это повышает уровень инсулина, который улучшает транспортировку этого самого креатина,из этого можно сделать вывод, что креатин лучше принимать с белково-углеводной смесью, особенно содержащей мальтодекстрин, на мой взгляд если нет склонности к полноте то б-у смесь будет даже лучше чем протеин, но на всякий случай что бы не набрать лишний вес тренировка должна быть достаточно интенсивной. Дозировку и частоту приема нужно выбирать в зависимости от того как занимаешься и какие цели перед собой ставишь,хотя на упаковке есть рекомендации,так что удачи)))