[Мужчина]

Примерные упражнения для развития скоростно-силовых качеств

Применяют многоскоки; прыжки вверх после прыжка с высоты, прыжки в длину с места, с разбега, прыжки в высоту; эстафеты с использованием гимнастических снарядов; толкание ядра (5 кг), метание гранаты на дальность (700 г); преодоление полосы препятствий и ее отдельных элементов; сгибание и разгибание рук в упоре лежа с последующим отталкиванием и хлопками руками; передвижение на руках с поддержкой партнером за ноги; лазанье по канату (шесту) на скорость. Используют также в IX классе челночный бег 8ХЮ м, в X классе — 10X10 м; бег спиной вперед, с поворотами кругом, с 2—3 набивными мячами в руках весом по 3—5 кг; продвижение вперед подскоками в упоре лежа, с одновременным отталкиванием руками и ногами; бег с партнером на спине и плечах; опорные прыжки через 2—3 снаряда; кувырки; прыжки через скакалку.