Женские ноги

Акула Маленькая · 17.02.2009, 17:01

Никак не могу добиться рельефа на ногах. Занимаюсь аэробикой 2 раза в неделю, пилатес - 2 раза в неделю, тренажёрный зал - 2-3 раза. за питанием слежу, иногда пробигает, конечно же , сладкое, но в меру. Может кто-то знает секрет?

Алимгулов · 18.02.2009, 21:07

Штангистки никогда о таких вещах как целлюлит *и не слышали...А ягодицы-как половинки мячика и даже чуть больше... (Y) (Y) (Y)Девчонки уже и Сами рады- не рады такому вниманию! :-D :-D :-D ;-)А все от глубоких приседаний с отбивом...

Расскажу Сказку · 18.02.2009, 21:47

Пока ешь сладкое - рельеф и не появится

Нужно диету соблюдать и" продавливать ноги"

Инферно · 18.02.2009, 21:52

(fr)ой..а кто поподробней расскажет..меня ноги оч и оч интересуют...

кроме глубоких приседаний...как еще?

выпады??? (fr)

а еще???????????...ну понятно..питание!!!!! (pl) :-$

Акула Маленькая · 19.02.2009, 11:31

Лея, подскажи как их можно "продавить"?

imported_Andrew · 19.02.2009, 14:03

Да, Людмила, безусловно права питание - это 70, а то 80% успеха, а также спортивное питание и прием витаминов и минералов. А упражнения можно поделать для ног вот какие:

Приседания со штангой на плечах - с широкой постановкой ног (для внутренней части ног), с узкой постановкой (для внешней) и обычной (общее развитие ног).

Румынская становая тяга со штангой - для бицепса бедра, ягодиций и поясницы

Приседания с гантелями в руках - отличная проработка квадрицепса

Жим ног сидя в тренажере

Выпады со штангой на плечах или с гантелями в руках - деталировка ног (со штангой сложнее, равновесие нужно соблюдать)

и т.д.

После тренировки - кардио нагрузка - беговая дорожка или велотренажер, чтобы "вымыть" молочную кислоту из работавших на тренировки мышц и сжичь до тла лишний подкожный жирок.

imported_Аврора · 19.02.2009, 14:23

Очень ценные рекомендации, сегодня на тренировке воспользуюсь ими, хотя рельеф у меня пока в норме, но надо поддерживать себя в форме.

Ангелесса · 20.02.2009, 16:21

Выпады, приседания.. ето все хорошо, а чето делать если проблемы с коленными суставами, одними сводками разводками ножки не сделаешь.. ?

Алимгулов · 03.03.2009, 19:06

Тогда надо сначала вылечить суставы...А то не точто со штангой-на шпильках будет проблема " красиво продефилировать"...Приседания *и выпады можно сначала *и без веса делать-так и разработаешь колени... :-)

imported_La Hoodra · 14.03.2009, 13:59

приседания, выпады, становая - это конечно хорошо, но без правильной техники результата не будет, или будет, да не тот, которого ожидаешь. например вместо бицепса бедра раскачаешь квадрицепсы (переднее бедро). А технику можно тоработать только с персональным тренером - это я как тренер могу сказать. А как врач скажу, что не правильная техника силовых упражнений "подорвёт" и колени и спину. Удевушек организм особенно чувствителен к силовым нагрузкам в этом плане. Тренер не только технику отработает, но и план составит и веса подберёт

17.02.2009, 17:01	#1
Акула Маленькая Регистрация: 01.07.2008 Сообщений: 8 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Женские ноги - тяжкий труд. Прорисовка ног. Никак не могу добиться рельефа на ногах. Занимаюсь аэробикой 2 раза в неделю, пилатес - 2 раза в неделю, тренажёрный зал - 2-3 раза. за питанием слежу, иногда пробигает, конечно же , сладкое, но в меру. Может кто-то знает секрет?

18.02.2009, 21:07	#2
Алимгулов Junior Member Регистрация: 20.07.2008 Сообщений: 119 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Штангистки никогда о таких вещах как целлюлит *и не слышали...А ягодицы-как половинки мячика и даже чуть больше... (Y) (Y) (Y)Девчонки уже и Сами рады- не рады такому вниманию! :-D :-D :-D ;-)А все от глубоких приседаний с отбивом... _____________________________ Народ у нас умный, просто страна такая...

18.02.2009, 21:47	#3
Расскажу Сказку Junior Member Регистрация: 20.01.2009 Сообщений: 37 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Пока ешь сладкое - рельеф и не появитсяНужно диету соблюдать и" продавливать ноги"

18.02.2009, 21:52	#4
Инферно Junior Member Регистрация: 09.11.2008 Сообщений: 204 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	(fr)ой..а кто поподробней расскажет..меня ноги оч и оч интересуют... кроме глубоких приседаний...как еще? выпады??? (fr) а еще???????????...ну понятно..питание!!!!! (pl) :-$ _____________________________ удалите меня! У меня новый профиль

03.03.2009, 19:06	#9
Алимгулов Junior Member Регистрация: 20.07.2008 Сообщений: 119 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Тогда надо сначала вылечить суставы...А то не точто со штангой-на шпильках будет проблема " красиво продефилировать"...Приседания и выпады можно сначала и без веса делать-так и разработаешь колени... :-) _____________________________ Народ у нас умный, просто страна такая...

19.02.2009, 11:31	#5
Акула Маленькая Регистрация: 01.07.2008 Сообщений: 8 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Лея, подскажи как их можно "продавить"?

19.02.2009, 14:03	#6
imported_Andrew Senior Member Регистрация: 01.12.2008 Сообщений: 748 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Да, Людмила, безусловно права питание - это 70, а то 80% успеха, а также спортивное питание и прием витаминов и минералов. А упражнения можно поделать для ног вот какие: Приседания со штангой на плечах - с широкой постановкой ног (для внутренней части ног), с узкой постановкой (для внешней) и обычной (общее развитие ног). Румынская становая тяга со штангой - для бицепса бедра, ягодиций и поясницы Приседания с гантелями в руках - отличная проработка квадрицепса Жим ног сидя в тренажере Выпады со штангой на плечах или с гантелями в руках - деталировка ног (со штангой сложнее, равновесие нужно соблюдать) и т.д. После тренировки - кардио нагрузка - беговая дорожка или велотренажер, чтобы "вымыть" молочную кислоту из работавших на тренировки мышц и сжичь до тла лишний подкожный жирок.

19.02.2009, 14:23	#7
imported_Аврора Junior Member Регистрация: 07.09.2008 Сообщений: 13 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Очень ценные рекомендации, сегодня на тренировке воспользуюсь ими, хотя рельеф у меня пока в норме, но надо поддерживать себя в форме.

20.02.2009, 16:21	#8
Ангелесса Регистрация: 20.02.2009 Сообщений: 1 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Выпады, приседания.. ето все хорошо, а чето делать если проблемы с коленными суставами, одними сводками разводками ножки не сделаешь.. ?

14.03.2009, 13:59	#10
imported_La Hoodra Member Регистрация: 01.10.2008 Сообщений: 149 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	приседания, выпады, становая - это конечно хорошо, но без правильной техники результата не будет, или будет, да не тот, которого ожидаешь. например вместо бицепса бедра раскачаешь квадрицепсы (переднее бедро). А технику можно тоработать только с персональным тренером - это я как тренер могу сказать. А как врач скажу, что не правильная техника силовых упражнений "подорвёт" и колени и спину. Удевушек организм особенно чувствителен к силовым нагрузкам в этом плане. Тренер не только технику отработает, но и план составит и веса подберёт